要锻炼手臂的爆发力，你可以尝试以下几种方法：
俯卧撑
配合呼吸，吸气时撑起，呼气时下降。
可以尝试不同的俯卧撑变体，如标准俯卧撑、拳面俯卧撑、单腿俯卧撑等。
哑铃训练
举重或做哑铃推举，保持背部挺直，用三角肌发力。
扩胸运动、曲小臂运动、俯身侧平举运动等，可以发展胸大肌、三角肌、背阔肌等。
使用器械
使用臂力器、拉力器等，进行针对性的手臂肌肉锻炼。
击掌俯卧撑
仰卧位，用双手及上肢将身体弹起，双手击掌，锻炼双上肢爆发力。
双手抓握训练
快速握拳后松开，动作要快速有力，可锻炼手指和前臂力量。
药球训练
使用药球进行各种爆发性动作，如侧向移动、推球等。
力量与速度训练
注重力量与速度的提升，进行高强度短时间训练。
休息与恢复
适当的休息和恢复对肌肉增长和爆发力提升至关重要。
推荐休息与工作比例为至少 5:1。
记得在专业指导下进行训练，并确保热身充分以避免受伤。如果你是初学者，可以从低强度的训练开始，并逐渐增加难度。同时，注意锻炼过程中身体的反应，避免过度训练导致肌肉损伤