要增长臂展，你可以考虑以下几种方法：
全身力量训练
加强肩部和胸部的力量，如哑铃推举、俯卧撑等。
进行针对性的拉伸运动，如扩胸运动、臂摆运动等，以提高肩关节的活动范围。
核心力量训练
加强核心肌肉，如平板支撑、仰卧起坐等，有助于提升整体协调性和稳定性。
运动训练
定期进行伸展运动，如游泳、瑜伽和篮球等，增强肌肉和关节的灵活性。
进行力量和肱头肌的练习，如双肘夹撑或胸前击掌。
生长激素促进
保持良好的睡眠习惯，尤其在晚上10点至凌晨2点之间，以促进生长激素的分泌。
饮食习惯
摄入足够的蛋白质、钙质和维生素D等营养素，有助于骨骼健康和发育。
保持正确的姿势
在日常生活中注意保持正确的姿势，避免长时间低头或弯腰等不良习惯对臂展的影响。
持之以恒
坚持上述锻炼方法，并注意循序渐进，避免过度训练造成伤害。
请注意，臂展的增长受遗传因素影响较大，通过训练和生活方式的调整，可以在一定程度上改善臂展的外观和功能性。如果对臂展增长有严重疑虑或需求，建议咨询专业医生或健身教练的意见。
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