跑步的步幅选择取决于个人的跑步经验、体能水平以及目标。以下是一些参考建议：
初学者
步幅建议控制在 70-100厘米，配速大约在 6分~7分半之间。
这个阶段的重点是保持正确的跑姿和心率，让身体逐渐适应跑步节奏。
进阶跑者
步幅通常在 75-90厘米之间，配速在 4分半到5分半。
这个阶段的跑者已经掌握了基本的跑步技巧，更注重跑步的舒适性和稳定性。
资深跑者
步幅一般在 90-120厘米之间，配速通常在 4分多，目标是完成更长的距离。
高级马拉松选手
步幅建议超过 1.4米，以保持较高的跑步效率。
步频
步频建议维持在 每分钟160-190步，这有助于确保速度同时兼顾稳定性。
个性化调整
个人的舒适步幅可以通过公式`舒适步幅 = 身高 × 0.45 × （1~1.5）`来估算。
跑步时，尽量减小腿部步幅，并增加腿部的摆动幅度，以优化跑步效率。
请根据您的具体情况调整步幅，并注意跑步时的身体感受，避免过度训练导致受伤。