每天步行的公里数应根据个人的年龄、身体状况、运动目标、步行速度、运动频率等因素综合考虑。以下是一些基本的指导建议：
年龄和体质
年轻人身体机能较好，可以承受较长的步行距离。
老年人应适当减少步行距离，一般3-5公里为宜。
身体状况
健康者可以适当增加步行距离，如5-7公里。
有慢性疾病如高血压、糖尿病者，建议每天步行3-5公里。
运动目标
以保持健康为目的，每天3-5公里可以达到锻炼效果。
若为减肥，可适当增加步行距离，如7公里左右。
步行速度
速度较快时，3-5公里即可。
速度较慢时，可以延长至5-7公里。
运动频率
每天步行，距离可稍短，如3-5公里。
若间隔几天步行一次，可适当增加步行距离，如5-7公里。
其他注意事项
步行时保持正确的姿势和呼吸节奏，以提高运动效率，减少受伤风险。
循序渐进，避免一次性运动过量。
持之以恒，每周至少步行4-5次。
请根据自身情况选择合适的步行距离和速度，并注意身体的反应，适时调整运动计划。如果有任何不适，建议咨询医生或专业健身教练。