健身补剂是为了帮助运动员和健身爱好者增强运动表现、促进肌肉生长、恢复体力以及优化营养摄入而使用的一些专门设计的食品或补充品。以下是一些常见的健身补剂：
蛋白质粉
乳清蛋白：快速吸收，适合减脂和增肌。
酪蛋白：缓慢释放，适合夜间或长时间运动后补充。
植物蛋白：如大豆蛋白，适合素食者或对乳糖不耐受者。
肌酸
提高肌肉力量和耐力，增加爆发力。
支链氨基酸（BCAA）
促进肌肉蛋白合成，加速肌肉恢复，减少肌肉分解。
氮泵
提高肌肉泵感，促进营养物质吸收，提升力量、速度和爆发力。
谷氨酰胺
维持免疫细胞浓度，缓解高强度运动造成的免疫下降。
葡萄糖胺和硫酸软骨素
针对关节健康，增强软骨弹性。
维生素和矿物质
如维生素D3、镁、铁等，补充日常膳食可能存在的不足。
增肌粉
含有高量蛋白质和碳水化合物，适合需要增重增肌的人群。
左旋肉碱
促进脂肪燃烧，辅助减脂。
鱼油
富含ω-3脂肪酸，有助于缓解关节和肌肉酸痛，对恢复过程重要。
选择合适的健身补剂应根据个人的健身目标、身体状况和营养需求来决定。需要注意的是，虽然补剂可以提供额外的营养支持，但均衡的饮食和科学的训练计划仍然是健身成功的关键