要提高50米成绩，你可以遵循以下建议：
起跑技术
蹲踞式起跑：保持身体重心前倾，提高初始爆发力。
站立式起跑：两脚前后分开，常用脚置于前方，脚间距为一个脚长。
力量训练
上肢力量：哑铃上举、哑铃弯举、手握哑铃摆臂。
腰背腹肌：负重仰卧起坐、负重俯卧起。
下肢力量：深蹲、硬拉、跳跃、蹲跳起、弓箭步走。
爆发力训练
冲刺间歇训练：提高肌肉收缩速度和力量输出。
Plyometrics（弹跳训练）：增强肌肉的爆发力。
技术改进
步频与步幅：优化跑步时的步频和步幅，保持小步幅和高踏频。
身体姿态：保持正确的跑步姿态，避免因抬头过早导致重心上升而减慢速度。
灵活性与柔韧性训练
提高关节活动范围和肌肉柔韧性，减少运动中的能量损耗。
速度耐力训练
多次重复全力冲刺来训练保持高速直到终点的能力。
心理准备
进行高强度的心理素质训练，保持精力高度集中、增强竞争意识。
恢复与营养
确保充足的休息和高质量的营养摄入，以支持高强度训练后的体能恢复。
科技辅助
利用生物力学分析、视频反馈等科技手段，帮助改进技术。
规律训练
定期进行50米跑训练，利用间歇训练和间歇冲刺训练，逐渐提高速度和耐力。
通过上述方法，你可以全面提升50米短跑的表现。请记住，持之以恒的训练和正确的技巧是提高成绩的关键