要控制自己少说话，你可以尝试以下方法：
转移注意力：
当你想要说话时，将注意力转移到其他事物上，比如听音乐、看书或进行某项活动。
自我控制：
通过自我审视和冷静思考，了解何时何种情况下适宜说话，何时保持沉默。
习惯养成：
设定目标，比如一天或几小时不说话，逐渐减少说话的频率。
深呼吸和冥想：
练习放松技巧，如深呼吸和冥想，有助于控制冲动说话。
倾听他人：
多倾听别人说话，逐渐培养倾听的习惯，减少自己说话的机会。
物理方法：
如嘴里含东西或戴口罩，通过不适感来限制说话。
反思和规划：
在说话前思考言辞的适宜性，规划如何更有效地传达信息。
情境意识：
注意周围环境和听众的反应，适时调整自己的言行。
记住，控制言语需要时间和实践，不要对自己太苛刻，逐步改善即可看到效果。