报考警察时，锻炼体能是非常重要的，以下是一些建议，帮助你提高体能水平：
有氧运动
跑步：每周至少3次，每次30-60分钟，如慢跑、游泳、单车等。
其他有氧运动：瑜伽、爬楼梯等。
力量训练
引体向上、卧推、仰卧起坐：每周1-2次。
健身房训练：使用跑步机、卧推、深蹲、哑铃等。
综合训练
士兵突击、疯狂游戏、格斗士：提高全面体能素质。
单项训练
分段训练、组间训练、配速练习：针对跑步等项目。
逐渐增加重量或重复次数：提高力量水平。
饮食建议
均衡营养：高蛋白、适量碳水化合物、适量脂肪。
充足水分：保持水分平衡。
避免过度节食：备考期间能量摄入要足够。
锻炼技巧
慢慢递增运动量：避免过度消耗能量。
常规练习：如立定跳远、引体向上、仰卧起坐等。
技巧训练：如4×10米捡物折返跑、摸高等。
心理和计划
保持平常心态：避免过度紧张或放松。
制定详细计划：包括每周训练时间和内容。
拉伸和放松：每次训练后做拉伸，帮助恢复。
体能测试项目
1000米/800米跑：注意姿势、步频、呼吸。
4×10米折返跑：注意转身技巧、捡物动作。
摸高：通过深蹲、蛙跳等练习。
注意事项
避免犯规：在测试中注意动作规范，避免失误。
合理分配体能：长跑注意时间和体能分配。
安全第一：在锻炼中注意热身和拉伸，避免受伤。
以上建议可以帮助你提高体能水平，更好地应对警察体能测试。记得根据自己的实际情况调整训练计划，并持之以恒地进行锻炼。祝你考试顺利!