控制情绪的心理调节方法包括：
深呼吸
闭上眼睛，缓慢而深入地呼吸，有助于放松身心，减少紧张感。
积极思考
用积极的态度看待问题，通过正面的自我对话减少消极情绪的影响。
适度运动
如散步、跑步或瑜伽，能释放内啡肽，提升情绪，减轻抑郁和焦虑。
转移注意力
通过参与积极的活动，如看电影、玩游戏，来缓解消极情绪。
自我暗示
在情绪不稳定时，通过自我暗示保持冷静，避免激动。
与人沟通
向朋友、老师或心理医生倾诉，获得支持和安慰。
合理宣泄
如大声呼喊、散步或练习瑜伽，释放压力。
自我安慰
给自己找合理的理由安慰自己，学会自我满足。
培养兴趣爱好
沉浸于爱好中，帮助调节情绪。
写日记、绘画或音乐
通过创造性活动表达和调节情绪。
冥想和瑜伽
有助于放松身心，减少焦虑和紧张情绪。
认知行为疗法或情绪聚焦疗法
在心理咨询师指导下，识别和调整不合理的思维模式。
药物治疗
在医生指导下，使用适当的药物如SSRIs、β-受体阻滞剂或抗抑郁药。
选择适合自己的方法，并在必要时寻求专业帮助，是有效控制情绪的关键