成为一名瑜伽教练并代课通常需要完成以下步骤：
基础培训：
完成至少200小时的基础瑜伽教练培训，这通常包括理论学习、体式练习和口令传达等。
获得证书：
通过培训和考试获得相应的瑜伽教练证书。
实践经验：
在实践中不断积累经验，提升技能水平。
实习要求：
根据不同的瑜伽教练培训体系，可能还需要完成实习课程，实习结束后才能开始代课。
持续进修：
成为一名优秀的瑜伽教练需要持续学习和自我提升，包括参加更高级别的课程和研讨会。
根据上述信息，成为一名瑜伽教练并代课的时间可能从数月到数年不等，具体取决于个人的技能水平、经验积累以及是否持续进修学习。