公安体测通常包括中长跑、4×10米捡物折返跑和纵跳摸高等项目。以下是针对这些项目的训练建议：
中长跑训练
耐力训练：重点在于提高耐力和体能分配。
时间把握：合理分配体能，避免在体能下降时过度消耗。
匀速跑：除起跑和冲刺外，尽量保持匀速跑，以节省体力。
4×10米捡物折返跑训练
技巧训练：注意起跑、转身、捡物和返回的技巧。
起跑：站立式起跑，迅速转身。
转身：单手换木块，减少转身时间。
捡物：在接近木块时进行调换，保持速度与稳定性。
纵跳摸高训练
腿部力量：通过深蹲起、深蹲跳等练习提高腿部力量。
腰腹力量：仰卧起坐等练习增强腰腹爆发力。
动作要领：深呼吸，身体充分打开，利用腰腹肌进行伸展。
通用训练建议
热身运动：进行针对性的热身，如肩绕环、高抬腿等，以提高成绩。
专项训练：如跳绳、跳台阶、负重起蹲等，提高腿部爆发力和加速能力。
反应训练：对突然信号做出快速反应，提高协调性和反应速度。
注意事项
技术动作：掌握正确的动作要领，如4×10米折返跑的屈身起跑、直线跑、快速下蹲降重心等。
营养补充：保证充足的营养摄入，以支持训练和恢复。
心理准备：保持积极的心态，避免紧张影响表现。
请根据自身情况调整训练计划，并确保在正式测试前进行充分的准备和热身。