为了训练警察体测，你可以参考以下方法：
1. 中长跑训练
耐力训练：每天进行一定距离的慢跑，如3000米，以提高体能。
时间把握：练习时注意合理分配体能，避免在测试时因体力不支而影响成绩。
2. 4×10米捡物折返跑
技巧训练：起跑时保持低重心，途中跑保持直线，接近终点时减速并做好侧身准备捡物。
动作要领：转身要迅速准确，捡物时保持稳定，避免犯规。
3. 纵跳摸高
力量训练：通过深蹲、深蹲跳等练习增强腿部力量和腰腹力量。
动作要领：起跳时保持身体前倾，落地时保持稳定，尽量触摸到最高标准。
4. 热身和拉伸
热身运动：进行肩绕环、前踢腿跑等热身，以提高肌肉温度和灵活性。
拉伸练习：训练前后进行充分的拉伸，预防运动损伤。
5. 技巧和方法
站立式起跑：有利于迅速转身。
单手换木块：提高转身速度，利于起跑。
6. 专项训练
爆发力训练：跳绳、跳台阶、负重起蹲等提高腿部爆发力。
反应速度训练：对突然信号做出快速反应，提高协调性。
7. 体能测试标准
了解标准：查阅最新的警察体能测试标准，确保训练目标明确。
8. 训练计划
安排训练：制定合理的训练计划，每周安排不同的训练内容，如速度、耐力、力量等。
持之以恒：保持训练的连续性和规律性，避免三天打鱼两天晒网。
9. 注意事项
防止受伤：热身充分，训练中注意技术动作的正确性，避免运动损伤。
心理准备：保持积极的心态，增强自信心和恒心。
通过上述方法进行系统训练，并在专业人士的指导下进行，有助于提高警察体测的成绩。记得在训练过程中，根据个人体能和实际情况调整训练强度和计划。