起跑姿势主要分为以下几种：
蹲踞式起跑
屈膝向下，脚掌与地面接触，双手自然下垂。
向前跨一步，双脚与肩同宽，后腿跪地。
上身前倾，手肘弯曲，手心贴在起跑线上。
放开前脚膝盖，将身体向前推出。
站立式起跑
双脚前后开立，有力的腿在前，前脚尖紧靠起跑线后沿。
上体前倾，两膝弯曲，两臂一前一后，身体重心主要落在前脚上。
仰卧起跑
仰卧在起跑线上，双手放在身体两侧或耳边。
跳跃起跑
站在起跑线上，然后跳到离起跑线一定距离的地方，再开始跑步。
趴式起跑
俯身趴在起跑线上，双手放在起跑线前方。
半蹲式起跑
稳定性高，适合初学者。
行进间起跑
轻松自然，步长不稳定。
中段助跑
上身正直或稍前倾，用力蹬地，摆动腿向前上方摆动，用脚前掌落地。
最后几步
积极加速，节奏轻快，有节奏感。
倒数第二步：步长要长，减少脚落地制动。
最后一步：步长要短，速度快。
正确的起跑姿势有助于快速进入跑步状态，减少起跑时的能量浪费，并保持身体平衡和前进动力。起跑前应进行充分的热身和拉伸，以避免受伤。