瑜伽的练习时间可以根据个人的身体状况、瑜伽的流派以及个人的目标进行调整。以下是一些参考建议：
初学者
开始时可尝试每天练习30分钟左右，以避免肌肉和韧带的过度拉伸。
随着练习的深入，可以逐渐增加练习时间，但要注意不要超过身体极限。
一般推荐
一般推荐每天练习1到1.5小时，以达到较好的效果。
如果时间有限，至少应保持每天30分钟以上的练习。
不同瑜伽类型
哈他瑜伽：保持15个呼吸左右，轻松体式保持更久。
流瑜伽：连续体式一般一个体式一个呼吸，部分停留体式可以保持5-10个呼吸左右。
阴瑜伽：部分体式可以保持5分钟以上，甚至更久。
练习效果
简单动作大约需要1-2周时间，中等难度动作需要3-4周，难度较大动作可能需要1-2个月。
练习瑜伽30分钟以上通常会有气质上的改变，但效果因人而异。
练习时间
练习时间最好固定在早上或晚上，因为身体有记忆功能，每天在同一个时间练习有助于身体适应。
持续练习
瑜伽是一种有氧运动，需要持续一定的时间才能看到效果。
持之以恒的练习比单纯追求练习时长更为重要。
请根据您的个人情况和偏好选择合适的练习时间和方式。如果有任何健康问题或身体不适，请在开始新的瑜伽练习前咨询医生或专业瑜伽老师