快步走是一种有效的有氧运动方式，对健康有多方面的益处。根据不同的需求和身体状况，可以选择不同的快走时间和强度。以下是一些参考建议：
基础快走
初学者可以从每天快走30分钟开始，逐渐增加时间和距离。
快走可以分几次累计完成，每次至少应快走30分钟。
效果建议
快走30分钟可以消耗较多热量，有助于减肥和改善心肺功能。
快走1.5小时可以进一步促进脂肪燃烧，但应注意不要过度，以免对关节造成损伤。
速度与强度
快走的速度通常建议维持在每小时4.5至5公里左右，以达到较好的锻炼效果。
心率应保持在最大心率的70%左右，以提供足够的运动强度。
注意事项
快走时穿宽松衣服和软底运动鞋，以保护关节。
快走后应预留时间慢走，帮助身体适应和呼吸顺畅。
其他建议
快走对预防中风、糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症都有良好效果。
快走减肥需要坚持，建议每周进行3-5次，每次30分钟以上。
请根据个人的体能状况和健康状况选择合适的快走时间和强度，并在运动前做好热身，运动后进行适当的拉伸。如果有任何不适，建议咨询医生或专业健身教练