一碗米饭的重量通常在100克到450克之间，具体取决于碗的大小和深浅以及盛饭的方式。以下是一些参考信息：
有的家庭用碗容量约为200ml，米饭放入碗中大约占碗容量的二分之一，所以一碗米饭大约为100克。
一碗米饭大约有250克到450克。
在餐厅里，一碗米饭可能松松的有100克，而正常家用碗一碗大概是150克左右。
米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中的蛋白质主要是米精蛋白，易于消化吸收。
根据《中国居民膳食指南》的建议，从事低强度体力劳动的成年人，每天谷物摄入量应在250-400克之间，相当于每天550-880克米饭。
请根据您的具体情况选择合适的参考值。