瑜伽是一种古老的身心练习，它包含多种体式和呼吸法，旨在增强身体的力量、柔韧性和平衡，同时促进心灵的平静和放松。以下是一些常见的瑜伽体式：
山式（Tadasana）- 站立，双脚并拢，手臂自然下垂，掌心向前，深呼吸，感受身体的稳定性和力量。
下犬式（Adho Mukha Svanasana）- 从四足姿势开始，手臂和腿伸直，臀部向上抬起，形成倒V字形，拉伸脊柱和腿部肌肉。
猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）- 四肢着地，交替进行猫式和牛式，有助于舒缓脊柱和背部紧张。
树式（Vrksasana）- 站立，一脚着地，另一脚放在大腿内侧或膝盖上，双手合十举过头顶，保持平衡。
战士系列（Virabhadrasana）- 包括战士一式、战士二式等，锻炼腿部、臀部和核心肌群，提高身体稳定性。
三角式（Trikonasana）- 双脚分开站立，向一侧弯曲身体，一只手触摸脚踝，另一只手向天空伸展，拉伸腿部、侧腰和背部。
弓式（Dhanurasana）- 俯卧，双手抓住脚踝，吸气时抬起头部和双腿，形成弓形，强化背部肌肉。
桥式（Setu Bandhasana）- 仰卧，双脚平放在地上，膝盖弯曲，吸气时抬起臀部，拉伸腹部和背部。
鱼式（Matsyasana）- 仰卧，双手放在臀部下方，慢慢将头部和胸部抬起，头顶着地，打开胸腔。
尸式（Savasana）- 仰卧，双腿自然分开，双手放在身体两侧，掌心向上，放松全身，结束瑜伽练习。
除了上述体式，瑜伽还包括许多其他体式和呼吸法，如拜日式（Surya Namaskar）、阿斯汤加瑜伽（Ashtanga Yoga）、艾扬格瑜伽（Iyengar Yoga）、阴瑜伽（Yin Yoga）和流瑜伽（Vinyasa Yoga）等。每种瑜伽流派都有其独特的练习方式和效果，适合不同的人群和需求。
瑜伽练习者通常会在清晨进行瑜伽练习，以唤醒身体和心灵，也可以在一天中的任何时间进行练习，以缓解压力、提高专注力或放松身心。