启蒙舞蹈基本功主要包括以下几个方面：
体态：
要求身体直立、膝盖微屈、胸腹收紧，头颈自然伸直。
柔韧性：
包括身体柔软度、关节活动度等，是舞蹈表现力的基础。
平衡力：
需要通过练习坚持锻炼，是舞蹈技巧的重要基础。
肌肉力量：
有氧运动和肌肉训练可以提高舞者姿势的美观。
节奏感：
在舞蹈教学中强化培养，是舞蹈演绎的基础。
站姿和坐姿：
优雅的体态是舞蹈之美的基石。
伸坐勾绷脚：
培养舞蹈意识，从每一个细节开始。
胯的练习：
如横叉的练习，提升胯部的柔韧性。
体前屈：
拉伸和放松腿部肌肉，为后续训练做准备。
腰的练习：
如后卷腰、元宝腰，保护腰部免受伤痛。
腿部训练：
如地面压前腿、旁腿、后腿，提升腿部柔韧性。
软开度：
包括肩、胸腰、胯、前旁后腿及脚背的开度。
力量：
包括爆发力、控制力，尤其是核心力量。
节拍：
学习记拍子，为舞蹈动作编排打下基础。
基本手位和脚位：
掌握基本的手位和脚位，为后续舞蹈学习打下基础。
以上各项基本功的训练有助于舞者提升技巧、表现力和舞蹈水平。练习时应注意正确的姿势和逐步增加难度，避免过度训练造成伤害