长跑前的热身时间建议在5到10分钟。这段时间足以让身体逐渐适应即将到来的运动状态，提高肌肉温度和灵活性，减少受伤风险，并提升跑步效率。热身可以包括轻松的有氧运动如慢跑或快走，以及一些基本的拉伸动作。
请根据个人的身体状况、跑步目标和天气条件适当调整热身运动的强度和时长。
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长跑提前多久热身
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