高中徒手操通常包含一系列旨在提高身体柔韧性、协调性和力量的运动。以下是一些常见的徒手操动作，你可以根据这些动作进行练习：
扩胸运动
准备姿势：直立，两臂侧平举。
动作：两臂胸前平屈一次，然后向左转体90度成弓步，两臂侧平举（掌心向上），还原成直立。
重复：5-8拍同1-4拍，动作一致，方向相反。
肩绕环
准备姿势：直立，两手叉腰。
动作：向前绕环，然后相反方向绕环。
体转运动
准备姿势：直立，两手叉腰。
动作：左脚侧出一步，两手半握拳，两臂胸前平屈（拳心向下），同时上体向转动约90度。
重复：5-8拍同1-4拍，但方向相反。
体侧运动
准备姿势：直立，两手叉腰。
动作：左腿绷脚侧伸，足尖点地，双手背贴于腰后，左臂屈肘抬平（掌心向内），由嘴前向左扩展，同时上体向左侧屈（模仿小猫动作）。
重复：5-8拍同1-4拍，方向相反。
正压腿
准备姿势：直立。
动作：左腿向前伸出，脚面绷直，然后缓慢下压，保持平衡。
侧压腿
准备姿势：直立。
动作：右腿侧向迈出，身体向右侧弯曲，右手触碰右脚脚踝，左手向上伸直。
俯背运动
准备姿势：直立。
动作：上体前屈90度，同时两臂侧举，抬头。
活动手腕、脚踝
准备姿势：直立。
动作：手腕和脚踝做旋转运动，增加关节灵活性。
这些动作可以帮助你进行热身，提高身体的灵活性和协调性。在进行徒手操时，请确保动作准确，避免受伤，并根据自己的身体状况适当调整动作的难度和强度。