咖啡因在体内的作用时间因人而异，主要受以下因素影响：
新陈代谢率：
代谢速度快的人，咖啡因的作用时间相对较短。
年龄：
年轻人和儿童的新陈代谢通常比成年人快。
健康状况：
某些健康状况可能会影响咖啡因的代谢。
咖啡因摄入量：
摄入的咖啡因越多，作用时间可能越长。
运动状态：
运动可以加速咖啡因的代谢。
咖啡因在体内的半衰期大约为3到5小时，这意味着在摄入咖啡后的这个时间内，咖啡因的影响仍然存在。然而，咖啡的提神效果可以持续大约3到5个小时，具体持续时间会因个体差异而异。
为了确保咖啡不影响睡眠，建议在晚上8点以后避免饮用含咖啡因的饮料。适量饮用咖啡通常不会对健康产生负面影响，但过量摄入咖啡因可能会引起心跳加速、心悸、血压升高等副作用。