要帮助一个自卑自负的人，可以采取以下措施：
自我认知与接受
鼓励他们深入了解自己的优点、缺点和价值观。
教导他们接受自己的不完美，减少自卑感。
避免过度与他人比较，而是欣赏自己的独特之处。
积极思维与自我对话
用积极、鼓励的话语取代消极的自我评价。
当发现消极想法时，用积极的话语来反驳。
培养自信，记录自己的优点和成就，培养积极心态。
设定现实目标与挑战自我
设定具体、可衡量的目标，并努力实现它们。
尝试一些自己认为无法完成的事情，通过挑战发现潜力。
增强技能与知识
学习新技能，如参加课程、阅读书籍、在线学习等。
勇于尝试新事物，通过成功应对挑战来增强自信。
改善社交与寻求支持
主动参与社交活动，与他人建立健康的人际关系。
与亲朋好友分享感受，寻求支持和鼓励。
参加支持小组，与有类似经历的人交流。
改善生活环境与自我照顾
保持积极健康的生活环境，远离负面影响。
营造积极氛围，如摆放激励人心的标语、照片等。
专业帮助
如果情况严重，建议寻求专业心理咨询或治疗。
认知行为疗法、精神分析疗法等心理治疗方法可能有所帮助。
生活方式的调整
通过适当运动，如打篮球、踢足球等，改善心情和自信。
听舒缓的音乐，转移注意力，减轻压力。
挑战负面信念
帮助他们认识到失败并不总是能力不足造成的，正确归因。
鼓励他们看到自己的长处和潜力，而不是只关注不利和消极面。
请记住，每个人的情况都是独特的，可能需要尝试不同的方法才能找到最适合的解决方案。同时，改变自卑自负的行为是一个逐步的过程，需要时间和耐心