跑步的时长取决于您的健身目标和个人身体状况。以下是一些常见的跑步建议：
一般健身目标
跑步30分钟以上可以起到锻炼身体的作用。
对于减肥或塑造肌肉力量，跑步时间可以在30分钟到1小时之间。
特定目标
如果目的是改善心血管健康，建议每天跑步20分钟以上。
如果目的是减肥，建议慢跑40分钟以上，因为20分钟后身体开始消耗脂肪。
恢复期或疾病患者
如果是疾病恢复期的患者，建议跑步10-20分钟，避免运动时间过长。
跑步时段
每日14时至17时体能最佳，适合进行跑步锻炼。
热身和放松
热身10到20分钟，跑步20到30分钟，最后走步放松10分钟，以达到良好的锻炼效果。
持之以恒
跑步需要持之以恒，三天打鱼两天晒网的效果不佳。
请根据您的具体情况调整跑步时长，并注意身体的反应，适时休息和补充水分。如果有任何不适，请停止锻炼并咨询医生。