要做出改变，你可以考虑以下几个方面：
时间管理
开始记录自己的时间花销，以了解时间去向。
沟通方式
减少口头禅的使用，使语言更简洁有力。
用词精确，避免使用模糊不清的表达。
拒绝脏话，保持礼貌和尊重。
自我认知
了解自己的长处和短处，制定合适的人生规划。
行动力
制定并执行详细的行动计划，面对困难不放弃。
心态调整
保持积极的心态，从失败中学习，坚持不懈。
健康习惯
加强体育锻炼，注意饮食健康。
保证充足的睡眠，建立规律的睡眠时间表。
学习与成长
根据自己的兴趣和需求，选择学习内容进行充电。
职业规划
根据当前形势，重新规划自己的职业道路。
生活方式调整
饮食调整，减少咖啡因和酒精的摄入，增加富含维生素和蛋白质的食物。
应对变化
学会适应环境变化，如疫情带来的生活方式调整。
记住，改变是一个逐步的过程，需要时间和持续的努力。