奶酪是一种营养价值较高的乳制品，含有蛋白质、钙、脂肪、维生素等多种营养成分。根据不同的来源和推荐，奶酪的每日摄入量有所不同，但总体来看，以下是一些参考建议：
成人：一般建议每天摄入60克奶酪，这有助于满足身体对钙和其他营养素的需求，同时避免过量摄入可能导致的消化不良。
儿童：建议每天摄入20克到30克奶酪，以满足钙质需求和牙齿发育。
奶酪摄入量：每天摄入20克到60克之间是比较合适的，具体还需考虑年龄、体质和饮食习惯。
搭配食用：可以将奶酪搭配全麦面包、意大利面等主食，或和苹果、梨等果蔬一起食用，以平衡营养和口感。
请根据个人情况和需求调整摄入量，并注意不要过量食用，以免给肠胃带来负担