舞蹈中腰部动作是训练舞者身体柔韧性和控制力的关键部分，以下是一些常见的腰部动作：
跪下腰
屈膝坐跪地面，膝盖八字微开，两臂下垂，眼视前方。
两臂由指尖带动抬起，手指尖往里找脚趾，双手夹耳朵。
大腿与上肢要充分展开，肩、背、腰最大限度往外伸拉。
跪下腰抓脚
动作与跪下腰类似，但在下腰的同时尝试抓住脚踝或脚尖。
后卷腰
从站立姿势开始，向后弯曲腰部，尽量让上半身接近腿部。
推胸腰
双手放在胸前，向两侧推出，同时腰部用力向后弯曲。
反弓撑腰
双手支撑地面，身体呈反弓形状，腰部用力向上顶起。
站下腰
双手双脚与肩同宽，腰向后弯直到手撑到地板，再慢慢缩短手和脚的距离。
俯卧法
俯卧地板，双手放两侧，慢慢向上撑起保持一定时间，双腿曲起，脚心找额头。
涮腰
用腰划圆，三位手，顺序为前、旁、后，可先从左到右，也可先从右到左。
拧腰
小八字直膝站立，背向把杆，双臂平展开，上体尽量向左后（或右后）平拧腰。
耗胸腰
面对把杆，小八字站立，双手扶把，上半身向前弯曲，手触地或把杆。
这些动作可以帮助舞者增强腰部的柔韧性、力量和稳定性，从而在舞蹈中更好地完成各种技巧和表现。练习时应注意身体的放松和呼吸的配合，避免受伤。