高纤维主食主要包括以下几类：
全谷物
燕麦片：含有高粘稠度的可溶性纤维，有助于消化和排泄。
糙米：保留了米糠，含有丰富的纤维素，有助于整肠利便。
藜麦：高蛋白含量，含有约14.12克蛋白质和丰富的膳食纤维。
玉米：含有膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动。
薏米、高粱米、黑米等：都是高纤维的谷物选择。
蔬菜
菠菜、胡萝卜、西兰花、甜菜根等：含有丰富的纤维。
水果
苹果、梨、香蕉（尤其是未去皮的）、橙子、草莓、蓝莓等：含有膳食纤维，有助于消化。
豆类
芸豆、豌豆、黑豆、红小豆等：豆类食物也是高纤维的选择。
坚果和种子
杏仁、核桃、亚麻籽、奇亚籽等：含有健康脂肪和膳食纤维。
高纤维食物有助于维持健康的消化系统，预防便秘，降低心脏病和某些癌症的风险，并有助于控制体重。在食用高纤维食物时，应注意与其他营养素的平衡摄入，并适量补充水分