正念训练的时间长度可以根据个人的情况和偏好进行调整。以下是一些常见的建议：
1. 初学者可以从每天10分钟开始练习，并逐渐增加时间，直至找到最适合自己的练习时长。
2. 一些研究表明，持续八周的正念训练可以带来积极的大脑和行为变化。
3. 正念训练不必过长，短时间的练习，如每天5到15分钟，也能产生积极效果。
4. 对于某些特定的正念疗程，如MBCT（Mindfulness-Based Cognitive Therapy），整个疗程可能持续2个月，包含正式训练和非正式练习。
5. 正念训练的效果与坚持练习的时间长度密切相关，建议每天练习，或每周至少练习几次。
请根据您的个人情况选择一个合适的时间长度，并保持持续练习以获得最佳效果