健身时的饮食应该注重营养均衡，以下是一些建议：
碳水化合物
选择低GI（血糖生成指数）的食物，如全麦面包、燕麦、玉米、红薯等。
碳水化合物是提供能量的重要来源，根据训练强度和持续时间调整摄入量。
蛋白质
高蛋白食物有助于肌肉生长和修复，如鸡胸肉、鱼、虾、豆类、奶制品和蛋类。
蛋白质的摄入应根据个人的训练目标和身体恢复能力来调整。
脂肪
选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油、坚果和鳄梨，避免过多饱和脂肪和反式脂肪的摄入。
维生素和矿物质
确保饮食中包含足够的维生素和矿物质，可以通过食用各种蔬菜和水果来满足。
饮食习惯
少食多餐，每天分成5-6餐，每餐间隔约三小时，有助于维持能量水平和血糖稳定。
避免过度进食和暴饮暴食，每餐食量适中。
膳食安排
膳食比例可按照蛋白质：碳水化合物：脂肪 = 4.5:1.2:0.8来安排。
力量训练前后适当补充富含碳水化合物的食物，如香蕉、面包，以节约蛋白质并防止肌肉分解。
补水
健身过程中要及时补充水分，成年人每天饮水量建议为1500-2000毫升。
示例餐单
早餐：燕麦粥（含去脂牛奶）、鸡蛋、多种维生素和矿物质。
午餐：烤鸡胸肉、糙米、蒸蔬菜。
下午茶：低脂酸奶或一把坚果。
晚餐：烤鱼、烤土豆、绿叶蔬菜。
其他注意事项
健身后的60分钟内补充高蛋白食物和碳水化合物，有助于肌肉恢复和生长。
根据个人的训练水平、强度、恢复能力和营养条件来调整营养分配。
请根据个人的具体情况和健身目标调整饮食计划。