体能训练涵盖多个方面，主要包括：
力量训练：
通过举重、器械训练、自重训练等方式提高肌肉收缩力、爆发力和持久力。
耐力训练：
分为有氧耐力训练和无氧耐力训练，通过跑步、游泳、骑自行车等提高心肺功能，通过高强度间歇训练、循环训练等提高肌肉耐力。
柔韧性训练：
通过拉伸训练、瑜伽、普拉提等方式提高肌肉和关节的可伸展性，增加运动范围。
速度训练：
通过短跑、跳跃等提高身体的爆发力和速度。
灵敏度训练：
包括眼部训练、手脚协调训练、平衡训练等，提高反应速度和运动协调性。
平衡训练：
通过单腿站立、瑜伽等方式提高身体的平衡能力。
这些训练方法可以根据个人的身体状况和需求进行调整和组合，以达到最佳的训练效果