提高记忆力和理解力可以通过以下方法：
外部刺激
选择喜欢的音乐，放松心情，帮助集中注意力。
体育锻炼和睡眠
定期进行体育锻炼，保证充足的睡眠，以增强身体机能和神经反应的灵敏性。
重复和联想
通过重复记忆，增加突触后膜受体数量，加强记忆。
使用联想记忆法，将新知识与已知信息关联起来。
多感官学习
同时使用视觉、听觉、触觉等多种感官进行学习，以增强记忆。
合理安排复习
根据艾宾浩斯遗忘曲线，合理安排复习时间，提高长期记忆。
保持积极心态
对学习内容保持热情，激发大脑的主动记忆功能。
饮食调整
增加富含Omega-3脂肪酸、抗氧化剂、B族维生素和矿物质的食物，如核桃、蓝莓、牛奶、鸡蛋等，以支持大脑健康。
环境因素
保持学习环境安静，减少干扰，有助于提高注意力和记忆力。
激发兴趣
找到学习的乐趣，让大脑认为学习内容重要，从而优先记忆。
科学利用脑波
在身体移动或对学习内容感兴趣时，θ波更容易出现，此时记忆潜能更容易被激发。
请记住，每个人的学习方式和记忆能力不同，因此找到最适合自己的方法至关重要。