锻炼胸肌后的休息时间取决于训练的强度和个人恢复能力。以下是一些参考建议：
训练强度
对于高强度训练，建议休息72小时至96小时。
如果训练强度较低，可能只需要休息1到2天。
肌肉恢复
确保肌肉在完全恢复后再进行下一次刺激，以获得最佳效果。
训练频率
建议每周进行4次训练，每次最好针对全身不同部位进行训练。
个人差异
男性和女性在肌肉恢复方面可能有所不同，女性可能需要更长的休息时间。
热身和拉伸
每次运动前进行热身运动，有助于肌肉恢复和减少受伤风险。
请根据您的具体情况调整休息时间，并在必要时咨询专业的健身教练。