瑜伽一字马的练习时间因人而异，取决于个人的柔韧性、身体条件以及练习的频率和强度。以下是一些参考信息：
初学者
如果没有任何瑜伽或舞蹈基础，可能需要通过特定的练习方法，如压腿，来逐渐增加柔韧性。
一些教程声称零基础的人可以在7-10天内练成一字马，但这可能较为困难，且不一定适合所有人。
一般练习者
练习3-4个月通常可以获得较为明显的进步。
每天保持2-3小时的练习时间，有助于提高柔韧性。
持续练习者
对于已经有一定瑜伽基础的人来说，练习3到6个月可能会看到较大的收获。
年轻人在柔韧性方面通常有优势，练习起来可能更加容易。
中年人可能需要更长时间和更多的努力来达到相同的效果。
练习建议
练习一字马时，应选择安静、舒适的环境，并穿着合适的服装。
热身是非常重要的，可以帮助预防受伤。
练习时，双腿伸直坐在地上，双脚勾脚，身体向前双手抱脚心，以增加身体与腿部的贴合度。
最好在下午进行练柔韧的练习，因为这时身体较为放松，关节活动范围较大。
请记住，一字马的练习应该以个人的舒适度和持续进步为首要目标，避免因过度追求而造成伤害。如果可能的话，最好在专业瑜伽老师的指导下进行练习