防暑降温的方法和物品主要包括：
物理降温
风扇和空调：增加空气流动，降低室内温度。
冰袋或冰枕：敷在关键部位如脖子、手腕、脚踝等，快速降温。
冷毛巾：敷在头部或颈部。
湿敷：用冷水或冰水湿敷，帮助降低体温。
洗澡：用温水洗澡，蒸发水分帮助散热。
饮食调整
冷饮：如冰茶、冰咖啡、冰水等，缓解口渴，降低体温。
解暑食物：如西瓜、冬瓜等，具有防暑降温效果。
绿豆汤：具有消暑清热功效。
日常用品
遮阳伞和遮阳帽：减少阳光直射，保护皮肤。
墨镜：保护眼睛免受紫外线伤害。
凉席：提供凉爽的睡眠环境。
药品和保健品
藿香正气水：清热祛暑，缓解中暑症状。
清凉油和风油精：涂抹在皮肤上，产生凉爽感。
绿豆汤：具有消暑清热功效。
其他
适量饮水：补充因出汗而流失的水分和电解质。
穿着适当：避免穿着不透气的厚重衣物。
避免长时间暴露在高温环境下：适当休息，避免过度劳累。
请根据个人需要和偏好选择合适的防暑降温方法