每顿饭的合适摄入量取决于多个因素，包括个人的体质、年龄、性别、体重、活动水平以及健康状况。以下是一些概括性的建议，但请根据个人实际情况进行调整：
总体热量摄入
正常饮食：每餐大约摄入500-700大卡的热量。
运动量较少：早餐300-400千卡，午餐700千卡左右，晚餐300千卡左右。
每日总热量需求：成年人每天所需热量大约在2000-2500千卡之间。
食物分量建议
谷物：每天摄入200-300克，包括全谷物和杂豆类50-150克。
蔬菜：每天300-500克，其中深色蔬菜占一半以上。
水果：每天200-350克。
动物性食品：每天120-200克，包括鱼、禽、蛋类和瘦肉。
奶类及奶制品：每天300毫升以上。
油：每天25-30克。
盐：每天少于5克。
具体餐次建议
老年人、儿童、孕妇等人群，一顿饭不超过200克为宜。
青壮年男性，一顿饭不超过250克为宜。
体重正常水平的成年人，一顿饭建议吃7-8分饱。
其他注意事项
饮食应营养均衡，避免暴饮暴食和偏食。
应根据个人的饮食习惯、健康状况和生活方式进行调整。
请记住，这些建议仅供参考，并且每个人的具体情况不同，因此最好咨询专业的营养师或医生，以获得个性化的饮食建议。