体育训练的时间取决于个人的目标、身体状况、运动类型以及年龄等因素。以下是一些基本的指导原则：
增肌或力量训练
初学者：30分钟到1小时
中级健身者：1小时左右
高级健身者：1小时以上
减肥或有氧运动
初学者：30分钟到1小时
中级健身者：1小时左右
高级健身者：1小时以上
一般健康维持
每天30分钟左右的中等强度运动
特殊人群
儿童和青少年：每天至少60分钟中高强度身体活动
成年人：每周至少150分钟中等强度有氧运动
总体建议
每天有效体育健身活动时间为30到90分钟
每周应进行150到300分钟中等体育健身活动，或75到150分钟大强度体育活动
请根据您的具体情况和目标选择合适的训练时长，并在必要时咨询专业人士的意见。