平板支撑是一种有效的核心肌肉锻炼方式，对于女生来说，标准的平板支撑时间通常为50秒至1分钟。以下是一些参考信息：
女生平板支撑最低限制：50秒。
男生平板支撑最低限制：1分钟。
侧平板支撑最低时间：女生为10到20秒，男生为30秒。
锻炼腹部力量：可以通过屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等来加强。
日常活动：走路和爬楼梯也是锻炼腰腹肌肉的自然方式。
循序渐进：初学者可以从每次30秒开始，逐渐增加时间，直至达到个人的舒适区。
训练频率：建议每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
请根据个人的体能水平和锻炼目标来调整训练时间。重要的是保持正确的动作姿势，避免受伤，并享受锻炼过程。