提高格斗能力需要综合多方面的训练，以下是一些关键步骤和技巧：
基础体能训练
有氧运动：慢跑、跳绳，每周3-4次，每次20-30分钟，增强心肺功能。
力量训练：俯卧撑、仰卧起坐、深蹲，每组10-15个，做3-4组。
技巧训练
上肢力量：俯卧撑、哑铃、杠铃训练。
下肢力量：深蹲、蛙跳、负重深蹲。
腰力训练：抓取固定物体，一手推一手拉。
腹肌力量：仰卧起坐、拳头俯卧撑。
柔韧性训练：压腿、金鸡独立。
步法、身法、拳法、眼法、腿法、摔法：实战模拟训练。
抗击打训练
抗击打能力：戴上拳套打击自己身体，由轻到重。
动作练习
慢速开始：由慢到快，选择简单有效的动作，配合战术和虚招。
动作熟练：注意发力、手脚硬度、击打准确。
假想敌训练：在想象中加入对手，模拟实战场景。
伙伴对手训练
实战演练：找对手实战，提高实战水平和抗击打能力。
战术和策略
情报收集与分析：了解对手的身高、体重、技能等，制定相应训练计划。
模拟训练：模拟对手的动作和战术，进行针对性训练。
心理准备
坚定信念：心理上要相信自己，格斗训练可能会遇到困难，但决心可以帮助克服。
装备选择
合适的装备：选择舒适、合脚的运动鞋和运动服装，保护身体。
注意事项
安全第一：避免在没有充分准备的情况下进行实战，以免受伤。
避免危险行为：不要尝试使用可能危险的武器，如甩棍，在遇到持械者时优先选择逃跑。
总结
格斗能力的提高是一个系统的过程，需要时间、耐心和正确的训练方法。通过上述步骤，你可以逐步提高自己的力量、技巧和实战能力。记住，格斗不仅仅是体力的较量，还包括心理素质、战术理解和经验积累。