要在100米跑中跑得快，你可以遵循以下建议：
起跑
起跑时保持低姿势，重心放在前脚掌上，背部挺直，头部自然前倾。
双脚与肩同宽，手放在起跑线上，手指自然张开，上半身放松。
快速蹬离地面，双臂迅速摆臂。
加速
起跑后的前10到20米全力加速，发挥爆发力。
增大步幅，提高踏频，用力挥臂以增加速度。
途中跑
保持力量，维持最高速度。
途中跑阶段，身体重心稍向前倾，利用大腿和臀部的力量推进。
节奏
保持稳定的呼吸节奏，每三步调整一次呼吸。
注意手臂的摆动，大臂和小臂之间的角度约90度，手肘放松，向后摆动增加推动力。
动作流畅
跑步动作要流畅、协调，减少能量浪费。
力量训练
增强腿部和核心肌肉群的力量，如深蹲、弹跳、腿部伸展等。
柔韧性训练
提高身体柔韧性，如体前屈、把杆拉腿、横臂叉等。
热身
跑前进行充分的热身，如高抬腿动作，以提高肌肉温度和灵活性。
摆臂和步伐
手臂摆动时幅度要稍大，配合脚步频率。
保持前脚掌着地，后脚跟不落地，以增加推进力。
心理和技巧
保持专注，不要被外界干扰，维持自己的跑步节奏。
起跑后不要过早抬起上体，以保持加速度。
通过上述方法，你可以提高100米跑的速度。记得，持续训练和正确的技巧是提高成绩的关键