抗阻训练是一种通过身体克服外界阻力来增强肌肉力量、增加肌肉体积和改善肌肉耐力的运动方式。这种训练方法可以通过多种方式进行，常见的有使用哑铃、杠铃、弹力带、自身体重等作为阻力来源。抗阻训练可以分为：
1. 动力性练习（等张训练）：肌肉在收缩时产生力量，导致肌肉长度改变，例如举重、俯卧撑等。
2. 静力性练习（等长训练）：肌肉在收缩时长度保持不变，例如墙壁俯卧撑、静态深蹲等。
3. 等速训练：肌肉在收缩时速度保持恒定，例如使用专门的等速训练设备。
抗阻训练对提高运动表现、增强肌肉和骨骼健康、改善身体姿态、增加骨密度、控制体重和降低慢性疾病风险等方面都有积极作用。设计抗阻训练计划时，需要考虑练习方式、组数与重复次数、间歇时间、动作速度等因素