奶酪的食用量应根据个人的身体状况和需求进行调整。以下是一些建议：
成年人
每次食用量建议在20克左右。
一天总量建议在60-80克之间，以控制热量摄入。
孕妇和中老年人
奶酪是补钙的良好来源，适合孕妇、中老年人及成长发育旺盛的青少年儿童食用。建议每天食用量控制在60克以内，以充分发挥其营养价值，同时避免过量摄入热量。
小孩
小孩应少吃奶酪，随着年龄的增长，奶制品应作为辅食，避免过量摄入。
高热量摄入者
由于奶酪属于高营养高热量食品，容易发胖，建议控制每日摄入量，避免一次食用过多。
建议
适量食用：根据个人体重、运动量和健康状况，适量调整每日奶酪的摄入量。
多样化食用：可以尝试不同的奶酪品种和食用方式，如直接食用、搭配面包或三明治、制作奶酪火锅等，以增加饮食的乐趣。
注意搭配：在摄入奶酪时，注意与其他食物搭配，保持营养均衡。
通过以上建议，可以更好地控制奶酪的摄入量，充分发挥其营养价值，同时避免不必要的健康问题。