当面临压力时避免暴食，可以尝试以下策略：
调整生活方式
定时定量进餐，避免零食。
保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物和维生素。
转移注意力
进行运动锻炼，如散步、跑步或瑜伽。
听音乐、看电影或阅读，参与自己喜欢的活动。
心理疏导
与亲朋好友交流，寻求支持。
练习冥想或深呼吸，放松身心。
替代行为
找到健康的应对压力的方式，如散步、打球、绘画或读书。
设定小目标，并在达成后给予自己非食物的奖励。
饮食调整
吃一些清凉或低热量食物来降低压力，如水果或无糖饮料。
准备健康零食，如坚果或低脂酸奶，避免高糖高脂食品。
记录食物日记
记录自己的饮食，帮助识别情绪化进食的模式。
避免诱惑
制定严格的健康食品清单，避免不健康的诱惑。
购物时避免进入高诱惑食品区域。
自我奖励
达到目标后，用健康食物作为奖励，而不是不健康的零食。
记住，改变习惯需要时间和耐心，不要对自己太苛刻。如果压力过大，可能需要专业的帮助，如心理咨询或药物治疗。