训练肱二头肌的时间取决于多个因素，包括训练频率、训练强度、个人体质和训练计划。以下是一些参考建议：
训练频率
一周2-3次通常被认为是合适的频率，以确保肌肉有足够的恢复时间。
训练强度
使用哑铃进行肱二头肌训练时，强度应适中至中高，以达到肌肉增长的效果。
训练计划
可以考虑结合不同的练习动作，如单臂哑铃弯举、坐姿哑铃交替弯举和俯身集中弯举，以全面锻炼肱二头肌。
恢复与休息
确保在训练日之间有足够的休息日，以便肌肉得到恢复。
训练时长
一个有效的训练计划可能包括30分钟左右的锻炼时间，保持中高强度的训练节奏。
个人差异
锻炼效果因人而异，一些人可能在较短的时间内看到明显的效果，而其他人可能需要更长时间。
持续性与正确性
坚持正确的训练方法和姿势，并持续锻炼至少3个月左右，通常可以看到肱二头肌轮廓的变化。
请根据这些建议制定适合您的训练计划，并注意倾听您的身体，避免过度训练。