要训练自己的胆量，你可以尝试以下方法：
心理调节
正视恐惧，通过自我暗示和心理疏导克服内心的紧张和不安。
面对害怕的情况时，告诉自己“我能行”。
社交锻炼
积极参与社交活动，与他人交流和互动，增加自信和应对能力。
从参加小型聚会开始，逐步扩大社交范围。
知识储备
丰富知识，了解事物的本质和规律，减少未知带来的恐惧。
身体锻炼
适当的运动能促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善心情和增强自信。
环境适应
主动接触新环境，逐渐适应不同的场景和情况，提高心理承受能力。
接受挑战
尝试接受一些平时不敢尝试的事情，如公开演讲、尝试新的运动等。
克服恐惧
正视内心的恐惧，勇敢面对，可以通过逐渐增加恐惧事物的曝光时间或寻求心理帮助来克服。
培养自信
每天照镜子，对着镜子告诉自己加油，能行。
设定目标
制定合理的、逐步递进的目标，如先从在小群体中发言开始。
模拟场景
通过想象或模拟令自己害怕的场景，提前做好心理准备和应对策略。
寻求支持
向亲朋好友倾诉，获取他们的鼓励和建议。
改变自我认知
学会正面看待恐惧，不要认为自己是一个无胆量的人。
坚持不懈
坚持不懈地去做你认为对的事情，坚持到最后。
改变想法
不要认为你是一个无胆量的人，而要相信你也能勇敢地面对困难。
找到支持者
找到一个可以信任的人来支持你，让你有勇气去尝试新的事物。
取得成功的经历
取得一些成功的经历，会使你变得更加有信心。
读书
多阅读一些有关胆量的书籍，学习正确处理失败的方法。
学习技巧
学习一些处理恐惧的技巧，如呼吸法、冥想等。
从小事做起
锻炼自己，承担自己说过的话的后果，从小事开始。
提高承受挫折的能力
学会面对困难挫折，多经历挫折，把挫折当作一种磨练。
避免过度联想
减少不必要的胡思乱想，避免自己吓唬自己。
通过上述方法，你可以逐步提高自己的胆量。记住，这是一个逐步的过程，需要时间和耐心。