要克服耸肩，可以尝试以下方法：
改变不良习惯
避免长时间低头玩手机、电脑等。
保持正确的坐姿和站姿，胸部自然挺直，两肩自然舒展。
加强体育锻炼
进行加强背部肌肉和拉伸锻炼，如瑜伽、普拉提等。
矫正体操，如靠墙站立，两臂上举，同时仰头。
物理治疗
推拿、按摩、针灸等理疗方法，可以促进血液循环，改善肌肉紧张。
药物治疗
在医生指导下，服用维生素B1片、甲钴胺片等营养神经的药物。
专项训练
如翻书式、猫牛式、鹰式等放松肩颈的运动。
手术治疗
如果耸肩是由于严重的脊柱畸形引起的，需要到医院进行全面检查，并在必要时采取手术矫正。
请根据自身情况选择合适的方法，并在必要时咨询专业医生。如果耸肩问题持续不改善，建议寻求专业医疗帮助