要管住自己的嘴，你可以尝试以下建议：
意识到问题
认识到自己说话过多或不当，这是改善的第一步。
慢下来
在说话前先思考，避免冲动行为。
注意场合
根据不同的环境调整言行，保持得体。
尊重他人
避免批评或贬低他人，即使不同意也要礼貌表达。
控制情绪
学习缓解情绪的方法，如深呼吸、冥想，避免情绪化言语。
练习沉默
有时候保持沉默比说话更有力量，可以避免不必要的冲突。
培养自控力
提高自我控制能力，避免抱怨或指点他人。
看破不说破
有些事情心里明白就好，不必拆穿他人伪装。
抱怨与指点要适度
适当的表达不满，但过度则无益。
设立明确目标
无论是减肥还是健康，设定具体目标有助于控制饮食。
换口味
选择低热量但口味独特的食物，如紫菜、冬瓜。
注意餐量
控制每餐的食物分量，避免过量摄入。
嗜好替代
用健康的替代品替代不健康的嗜好，如用水果代替糖果。
不吃垃圾食品
避免高添加剂、低营养的食物。
说话要委婉
考虑他人感受，委婉表达，避免直接伤害他人。
少说多做事
减少言语，多做实际行动，降低出错概率。
避免暴饮暴食
控制食量，避免对肠胃造成过大负担。
转移注意力
通过户外活动等方式分散注意力，减少进食机会。
坚持运动
结合饮食控制，通过运动辅助减肥和保持健康。
通过这些方法，你可以逐步改善自己的饮食习惯和言语行为，实现更好的自我控制