舞蹈基本功主要包括以下几个方面：
压腿：
包括压前腿、压旁腿、压后腿，有助于打开腿部关节的韧带。
压肩：
打开肩部韧带的练习，有助于提高肩部活动范围。
推脚背：
训练脚背的柔韧性，使脚背能够绷成月牙型。
把杆训练：
包括各种站姿和腿部动作，如蹲、划圈、小踢腿等，加强身体控制能力。
踢腿：
包括小踢腿和大踢腿，提高腿部力量和灵活性。
下腰：
增强腰部的柔韧性，扩展腰部的活动范围。
横竖叉：
练习腿部横向和纵向的伸展能力。
抱腿：
提高腿部柔韧性，拉伸腿部肌肉。
控制：
训练肌肉的控制能力，使动作更加规范和流畅。
跳跃：
包括小跳、中跳、大跳，提高身体协调性和爆发力。
转体：
提高身体的旋转能力和稳定性。
节奏感和乐感：
通过音乐训练，提高舞蹈的节奏感和表现力。
软开度开发：
提高身体的柔韧性，包括腿部、腰部、肩部和胯部的活动范围。
体能训练：
增强舞者的整体身体素质，包括力量、速度、耐力等。
身体协调性：
通过组合不同的动作，提高身体的协调性和控制力。
练习舞蹈基本功是一个长期且系统的过程，需要舞者持之以恒地练习，逐步提高各项技能。