选择家用杠铃的重量应该根据个人的健身目标、体力状况、身高体重以及训练经验来决定。以下是一些参考建议：
初学者
推荐选择较轻的重量，如20-30磅（约9-14千克），以便逐渐适应训练。
中级健身者
建议选择40-60磅（约18-27千克）的中等重量，以增加训练强度。
高级健身者或力量训练者
可以选择60磅（约27千克）以上的重量，以挑战自身极限。
根据身高体重选择
身高1.60米以下体重60公斤内，推荐25公斤。
身高1.0米以下体重70公斤内，推荐30公斤。
身高1.80米以下体重80公斤内，推荐35公斤。
考虑杠铃材质
不锈钢杠铃：质地坚固，使用寿命长，价格较高。
铸铁杠铃：价格相对较低，使用寿命和稳定性不如不锈钢。
安全第一
确保选择的重量不会超过个人的承受能力，以免造成伤害。
正确的姿势和技术非常重要，以避免受伤。
个性化选择
可以选择可以加减重量砝码的杠铃，先试举选重量，连续试举15~20次，达到力量极限。
请根据您的具体情况选择合适的杠铃重量，并在开始训练前做好热身和安全措施。如果有疑问，可以咨询健身教练或专业人士的建议