减少内耗可以通过以下方法：
提高自我认知
反思和观察自己的情绪模式、行为习惯和思维方式。
识别导致内耗的情境和行为模式，如过度的自我批评、完美主义倾向或拖延。
管理情绪和压力
学习有效的情绪调节技巧，如冥想、深呼吸、正念和放松训练。
保持健康的生活方式，如适度运动、充足睡眠和良好的饮食习惯。
明确目标和优先级
设定具体、可测量、可达成、相关性强和时间限定的（SMART）目标。
区分任务的紧急性和重要性，并优先处理对个人成长和目标实现有重要影响的任务。
培养积极的自我激励
为自己设定正面的反馈和鼓励。
在取得进步或克服困难时，给自己奖励。
建立良好的人际关系
多倾听对方的想法和感受，理解他们的立场和需求。
与他人交流和沟通，拓宽视野和思维方式。
时间管理和简化生活
合理规划时间和精力，避免拖延和浪费时间。
专注于重要的事情，减少不必要的活动和信息输入。
全然接纳
接纳自己的现状，包括缺点和不足。
放下期望事情会有所不同的想法，停止试图解决问题的尝试和努力。
精神极简
放下不切实际的比较和胜负欲，专注于自我成长。
行动导向
当有强烈的念头想要去做一件事时，如果同时可以承担得起代价，那就去做。
自我接纳与欲望管理
接纳当下的自己，不再否定自己，不再与他人比较。
减少物质欲望，过力所能及的生活，并尽可能攒钱以提高安全感。
通过这些方法，你可以有效地减少内耗，提升个人的幸福感和生活质量